posilek przed treningiem

Witam własnie ulozylem dietke na mase i chcialbym prosic o jej ocene ewentualne propozycje co mazna pozmieniac lub co trzeba pozdrawiam. I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na wagę 108 kg i wyszło mi około 2000+kcal przy schudnięciu 1kg tygodniowo, postanowiłem ją zwiększyć do 2 kg tygodniowo, w związku z tym moje zapotrzebowanie zmalało do 1800kcal, węglowodanów 247g, białka 67g,tłuszczu 60g. Oto dieta którą sobie przygotowałem, proszę o ewentualne korekty: I posiłek 7:10 *2 [...]

Witam, Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 [...]

Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]

Witam wzrost;193 waga:85,5kg cel diety: masa treningi 4 razy w tygodniu o godzinie 17 I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z [...]

Mam 16 lat, ok. 188 wzrostu i 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest głównie siła i masa. Jest to moja pierwsza dieta, proszę o ocenę i poprawę :) śniadanie: ((otręby/ płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i z serem twarogowym półtłustym)) + warzywko (białko 28g, tłuszcz 13g, węglowodany 99g, kcal 629 posiłek II: [...]

Dieta trochę ściągnąłem od innego użytkownika: I posiłek: 2 jajka Ok. 5-6 łyżek płatków owsianych na mleku Pieczywo pełnoziarniste Warzywa(ogórki, pomidor, papryka) 6 orzechów włoskich II posiłek Pieczywo pełnoziarniste z serkiem wiejskim W tym warzywa (ogórek i pomidor) III posiłek przed treningiem Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej [...]

I posiłek: płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 2 jajka na twardo i ogorek; II posiłek: kanapka(chleb żytni 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), [...]

Witam wszystkich. Mam do Was prośbę a mianowicie potrzebuje pomocy w poprawie mojej diety zeby dobrze ruszyc z waga. 182cm / 87kg Aktualnie do michy wrzucam: I Posiłek: - Omlet 5-6 jaj - 2 kromki chleba pelnoziarnistego II Posiłek: - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron [...]

Po wielu dyskusjach (znowu), doszedłem do wniosku iż teraz jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w [...]

Więc tak 1 Posiłek -4 jaja -1 kromka pieczywa pelnoziarnistego -Pomidor -orzechy wloskie 2 Posilek -Kanapka z pierczywa pelnoziranitego z chuda szuka -owoc od sasiada z ogrodka;] 3 Posiłek(osbiad) -Woreczek Ryży -Pierś z kurczaka 4 Posiłek(przed treningiem) -Płatki owsiane 5 Posilek(kolacja i po treningu okolo godziny 19) -Twarog [...]

[...] zdanie:) mam 17 lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal 1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g 2 posilek bułka kajzerka 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy 100g piers z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

witam Od 2 tygodni chodzę na siłownię (robię już trening właściwy), mój główny cel to zbić tkankę tłuszczową i poprawić wygląd sylwetki. Informacje jakie uzyskałem od trenera odnośnie sposobu odżywiania to głównie przejście na dietę niskowęglowodanową: - nie jeść przetworów mącznych, słodyczy, ograniczyć owoce. - jeść dużo warzyw, drobiu [...]

[...] wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster szynki z indyka pol pomidora dwie lyzki oliwy z oliwek jablko Drugi posilek indyk z grilla (150 gram) brokuly marchewka surowa 30 migdalow Trzeci posilek Ryba (sola) 150 gram brokuly marchew surowa 30 migdalow czwarty posilek (Przed [...]

Witam mam 17 lat waga 71 kg Czy możecie ocenić moją diete czy jest ok. I Posiłek Śniadanie 6:40 1 Mleko spożywcze 1,5% 250 ml 2 Jajka Gotowane 3szt. 3 Rodzynki 50 g II Posiłek 10:45 (sql) 1 Banan 2 Bułka z szynką 3 Jogurt Pitny III Posiłek ( przed treningiem,obiad 14:30) 1 Pierś z Kurczaka, lub ryba 2 Ryż 100g 3 Sałatka Warzywna 200g IV Posiłek [...]

[...] 186 wzrostu i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g [...]

Mam tutaj dietkę do poprawy, wyszły mi małe błędy mógłby ktoś pomóc mi je skorygować? Zapotrzebowanie kaloryczne = 2818kcal / w diecie ~2500kcal Białko = 280g / w diecie 254g Węglowodany = 291g / w diecie 325g Tłuszcze = 50g / w diecie ~100g Mam 182cm, 84kg, mezomorfik Dieta: 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g [...]

Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra [...]